Gana Mas fuerza y la masa muscular en los hombros Realizando push press

Cuando hablamos de ejercicios para mejorar la fuerza en los hombros, no se puede nunca obviar uno de los movimientos estrella en ésta categoría, el push press. Es una variante de press de hombro usando la fuerza de la cadera y de las piernas (parcialmente) que nos permite cargar más peso de lo habitual para fortalecer nuestros hombros.

¿Cómo se ejecuta el push press?

 Aunque es un ejercicio que trabaja varias zonas musculares, hace especial hincapié en los hombros. Debemos colocar los pies a la altura de las caderas sujetando una barra con peso sobre el pecho con los brazos pegados al cuerpo y las palmas mirando al frente. Doblaremos  la cadera y las rodillas para bajar en sentadilla hasta que los muslos estén casi en paralelo con el suelo y luego estira las piernas a la vez que subes la barra/mancuernas sobre la cabeza.

 Deberemos evitar separar por completo los pies del suelo, puesto que sería un ejercicio diferente al anterior, ya que es la famosa variante conocida como jerk o push jerk (en función de la posición final de los pies). Al igual que despegar los pies hace variar el tipo de ejercicio que es, no mover los pies transforma el ejercicio en un press de hombro convencional, por lo tanto, es importante ceñirse a lo que hemos comentado anteriormente.

 ¿Qué músculos trabajamos con el push press?

A parte del hombro, como hemos comentado anteriormente en ejercicios en casa, hay una larga serie de músculos que inciden en el push press:

• Cara frontal de los hombros.
• Deltoides
• Trapecios.
• Dorsales.
• Parte baja de la espalda (lumbares).
• Glúteos.
• Core.
• Cuádriceps.
• Gemelos.
• Tríceps.
• Músculos del cuello.
• Zona abdominal frontal.
• Abdominales oblicuos.

Como podéis contemplar, el repertorio de músculos involucrados en el push press es increíble. Jugad con los pesos y las repeticiones y conseguiréis estimular las distintas zonas musculares de forma diversa.