Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Hacer una rutina en casa puede parecer un poco aburrido pero existen formas de hacerlas mas divertidas y saludables por lo tanto los ejercicios que mas podemos hacer en casa son los que hacemos con nuestro propio peso por ejemplo sentadillas,flexiones,extensiones,Etcc..

!OKK...VAMOS AL GRANO!

Antes de comenzar a entrenar en casa les voy a dar algunas tecnicas o tips que deben seguir para que lo hagan de una buena manera y asi evitar lesiones dolores,etc,

Podemos ir calentando y estirando el cuerpo desde los pies hasta la cabeza y luego seguir con algun ejercicio cardiovascular casero ...

Aqui un !Ejemplo! De Calentamiento....





Luego de Unos Minutos De Haber calentado correctamente Estaremos listos para comenzar A Entrenar con la rutina de las pesas..

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Lunes

•  4×8 Zancadas con disco sobre la cabeza (también sirve una mancuerna)
• 4×8 Sentadilla overhead con disco sobre la cabeza
• 4×8 Sentadilla frontal con mancuerna
• 4×8 Thruster con mancuerna
• 4×8 Push press con mancuerna
• 4×10 Elevaciones laterales con mancuerna
• 4×10 Elevaciones frontales con mancuerna

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Martes

• 4×8 Dominadas pronadoras
• 4×8 Dominadas supinas
• 4×8 Dominadas agarre neutro
• 4×8 Remo con mancuerna
• 3×10 Curl de bíceps con mancuerna
• 3×10 Curl de bíceps martillo
• 3×10 Curl de bíceps concentrado

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Jueves

• 4×8 Press de banca con mancuernas
• 4×8 Press de banca declinado con mancuernas
• 4×8 Apertura con mancuernas
• 4×10 Flexiones lastradas
• 4×10 Tate press
• 4×10 Spoon press

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Viernes

• 4×10 Sentadillas frontales con mancuernas
• 4×30 Zancadas
• 3×20 Elevaciones de gemelo con mancuerna
• 4×10 Twist ruso con mancuerna
• 4×10 Crunch con disco
• 4×10 Tijeras verticales
• 4×10 Abdominales en bicicleta